你肾虚吗？这4种是肾虚表现，不想肾虚来敲门，这样吃！

2020年10月25日

肾为先天之本，对人体至关重要。

精气促进人体的生长、发育和生殖，可以说人类从生、长、壮、老、死全生命过程都与精气的强弱有关。此外，它还有促进身体代谢的作用。

导致肾虚的原因有三大类，一是先天肾虚，二是生理性肾虚，三是后天的肾虚。

先天肾虚，有些人因为先天的遗传不好就会出现一些疾病，如发育迟缓等。

生理性肾虚一般与年龄有关，一般从30岁左右开始，人的身体开始走下坡路，随着年龄越大，肾虚的程度会越来越重，这是自然规律。

最后一种则是后天的肾虚，主要可以归因于3种情况：

第一种是后天失养，不及时地给它补充，肾虚会很快出现；

第二种情况是生活方式，经常挥霍健康，熬夜、劳累、焦虑等；

第三种是饮食、药物、环境等因素对肾产生的不良影响。

一般来说，肾虚分为肾精亏、肾气虚、肾阳虚和肾阴虚四种，不同证型表现不同。

肾精亏：主要表现为肾精亏虚，比如腰膝酸软、头晕、体力下降等。

小孩肾精亏虚时候表现为发育迟缓。成年后，则会表现为过早衰老，未老先衰。

肾气虚：主要表现为如：性能力下降，容易乏力倦怠以及气短懒言、无精打采、尿频等。

肾阳虚：肾阳有温煦的功能，阳虚则外寒，人们会表现为怕冷，容易手脚发凉、动作迟缓、不爱动，小便清长等。

肾阴虚：的特点是内热，如五心烦热，手心、脚心爱出汗，失眠、多梦、健忘，遗精等等。

补肾要分清肾阴、肾阳、肾气，肾精的亏虚。肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴，还要注意阴阳互补。

俗话说“药补不如食补”，缓解肾虚，还得抓住“食疗”小方法！

补肾食材中，首选铁棍山药。铁棍山药既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。

山药最好蒸着吃，每天吃半根，男女老少都适宜。

枸杞对肝肾亏虚、头晕目眩、腰膝酸软、遗精消渴等症状有明显缓解。现代医学也证明，枸杞有一定补肾、抗衰老的作用。

虾能补虚养肾，吃虾不仅可以补肾壮阳，比如，韭菜炒虾仁、腰果虾仁、蛋蒸虾仁都是补肾养生的菜肴。

覆盆子和桑葚可谓是补肾领域的黄金搭档。覆盆子补肾阳为主，桑葚补肾阴为主。

共补肾精，一热一凉，不会上火，也不会胃寒，可使平衡阴阳。

核桃仁4个，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米一把，枸杞1小小把，山药2小片，以上是两个人的量。

熬粥，水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖。每天早上吃1小碗就可以啦！

栗子不管是生吃，还是熟食，都可以起到补肾强腰的作用。一般每天吃个5-6颗，起到益脾补肾的作用。

核桃本身就具有补肾作用，而加热后温补肾阳作用会更强。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉冲一杯糊喝。

特别是：“不过咸、重保暖、常运动，静得下”。

● 饮食方面：要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，另外，要养成定时喝水的习惯，不要等渴了再去喝。

● 起居方面：不憋尿，注意头部、腰部、膝盖、脚部的保暖。晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

● 运动方面：锻炼时运动量要适当，行走、养生操等都是很好的强身健肾的运动。

● 情志方面：阅读是静心的好途径，不仅可以保持心境清净，还可以增进知识，一举两得。

老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。