怎样走路最养生？90%的人都在用错误的走路姿势！

2017年02月24日

      温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　　  此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　  专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

     步行是最好的补药

　　  此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。

　　  多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　　  历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：

　　  罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;

　　  艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;

　　  肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。

走路的地方最好有树

　　  步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

腰痛倒着走

      倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

　　  方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

便秘走一字步

      走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　  方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

护肾踮脚走

      踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

　　  提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

呼吸通畅边拍边走

      坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

　　  方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

燃脂肪走走跑跑

      走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　  方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

气质佳正步走

      正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

　 　 方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

注意：步行锻炼易犯三个错误

错误：双臂下垂不摆动

　　  在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

正确：步行健身要全身动起来。

　　  不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂，随着步伐自然摆动，体现出韵律感，并且摆臂越大效果越好，让全身都动起来!

　  　方法：要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

错误：爱挑柏油路走

　　  很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

正确：步行尽量选软路

　　  不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道则应选择软路面运动。

错误：穿鞋五花八门

　　  运动时有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……。

正确：走路鞋要软而轻

　　  其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

　　  走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

　　  走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

　　  可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。