特殊人群的糖友该如何运动？

2022/2/25 8:11:48

糖尿病患者保持适度运动，能提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，加快能量消耗速度，帮助控制体重，促进肌肉利用葡萄糖，从而辅助降低血糖。不过，对特殊人群的糖尿病患者来说，应选择合适的运动方案来控制血糖。

老年糖尿病患者维持规律的体力活动，能防止身体能力衰退，避免关节受损，有效预防关节炎、骨质疏松以及摔倒等。不过运动应做到量力而行，采取循序渐进原则，不能一上来就做剧烈运动。

老年糖尿病患者可选择缓和的有氧运动如慢速、骑自行车、游泳或散步等，搭配力量性训练、平衡训练，整个运动过程中避免过度损伤和摔倒。

备孕期和怀孕期的糖尿病患者坚持运动能帮助降低血糖，防止体重过度增长，防止出现并发症，同时也有利于顺产。备孕期或妊娠期血糖控制不稳，易造成流产和胎儿畸形。

产后适度运动能维持正常体重，有效预防代谢综合征以及心脑血管疾病发生风险。怀孕早期可选择游泳、散步或慢跑等有氧运动，能帮助降低血糖水平，但不能做剧烈运动；怀孕中期适当的增加运动次数，延长运动时间，但不能做危险的运动项目；怀孕晚期身体灵活度变差，可选择伸展运动。

儿童和青少年糖尿病患者保持适度运动，能促进肌肉神经系统发育，增强骨密度，提高心肺功能，必须培养良好的运动习惯。

不少儿童糖尿病患者伴有心肺功能低下、血糖控制不稳定，常见于肥胖或超重者身上，这种情况下应提高有氧能力。保证每周有4~5次，60分钟以上的体力活动，除了有氧运动外，还需搭配肌肉力量训练。

不过，运动必须循序渐进，保证运动安全且有效。应选择丰富多彩的运动项目，不仅仅感受运动带来的快乐，而且也能提高身体各方面能力。

温馨提示

糖尿病患者运动过程中应着重补充营养，防止出现低血糖。若运动期间出现头痛头晕、心跳速度加快、手颤抖、全身乏力、不停冒冷汗和手脚发麻以及饥饿感等，还需立即停止运动，通过喝饮料或吃糖果的方式来缓解。另外，运动后应多吃含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类和豆类等，能促进肌肉组织修复。